著落葉，迎著金色的陽光——sport吧！
每天傍晚，伴著夕陽，愛寵一族都會帶著自家的狗狗去運動。從散步到飛盤，從跑步到爬山……
就讓我們沿著dream的軌跡，找尋完美的健康之源……
我們要運動! 運動!運動!
帶著狗狗運動的四大理由：
理由之一：樂趣無窮
和狗狗在一起運動，看著它跑前跑後搖頭擺尾的模樣，偶爾還會在你的腿上蹭兩下，你會覺得開心極了。其實，很多時候，我們不願意去
運動的原因，
理由之二：實力相當
如果很少運動的你和一個與你同齡、且經常健身的人在一起跑步的話，就難免出現人家還面不改色心不跳，你卻已經大汗淋漓、氣喘吁吁
的情形。
和狗狗在一起，卻永遠不會有這種讓人氣餒的情況發生。你和它一起跑步或是做其他的運動，它會很巧妙地跟隨著你的腳步，或快或慢，
都不會讓你有力不從心的感覺。你們的實力可謂相當，這讓你對自己充滿了信心，並能不懈地堅持下去。
理由之三：心理調節
心理上的調節，是寵物給人們帶來的不可替代的好處。既然我們常說好的心情是健康之根本，那麼要想讓自己變得更健康、更年輕，
就是要保持每天的愉快心情。
每天帶著狗狗到戶外做運動，讓它作為原始動力，“牽引”著你的視線，看著社區裡整潔的環境，呼吸著秋天清新涼爽的空氣，感受著運
動所帶給你的快感，這一切又怎能不讓你愜意怡然呢？
理由之四：我們都需要
即使不帶著它出去鍛煉，你不是也需要用運動來維持窈窕的身材嗎？即使你不帶著它出去鍛煉，它不是也需要每天出去溜達一圈才會毛色
漂亮活蹦亂跳？既然如此，既然你們都如此需要，為什麼不和它一起運動呢？
帶著狗狗去運動，著實是一種一箭雙雕的好方法，聰明的你當然應該去試試！
我們可以做什麼 ？
和狗狗一起運動的4種主流項目
A：散步
最佳時段：傍晚
再簡單不過的就是走路，
叫運動？
當然了！據英國專業研究運動的人士說，就減肥健身而言，每天做一次長距離步行，給你帶來的好處將遠遠超過每隔幾小時逛一次商場。
而距離較長的步行，會使血液脂肪的成分發生最有益於健康的變化，但任何距離的步行都可以促進心臟健康。
由此可見，散步對身體健康大有助益。那麼對狗狗呢？一般來說，如果狗狗和你一樣屬於“慢熱型”或“懶散型”，這種運動方式就非常
適合。對它來說，不緊不慢地跟在你的左右，也是一件快樂的事呢！
實施要領：走路時對周圍事物儘量做到逍遙自然，
跟著地走起來比較輕盈，而且足跟不會腫痛，如果將力量重心放在後足跟上，則會引起足跟腫痛。呼吸要短促有力，速度以自己感覺輕快舒暢
為宜，不要太急太短。
微笑提示：
散步的速度以5分鐘走60-70步為宜，可根據自身的情況做增減。
在飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，可有利於減肥，要是在飯後2-3小時再散步20分鐘，減肥健身效果更佳。
散步時要讓狗狗在視線範圍內活動，以免精神溜號，弄丟了狗狗。
B：飛盤
最佳時段：傍晚日落前
這可能是狗狗最喜歡的運動之一了。比起跑步或散步而言，擲飛盤則更具變化性和趣味性。
或傍晚，在公園、校園、空地、沙灘或綠地，幾乎到處都是玩飛盤的場地。如果訓練得法，或許你的愛犬也能成為職業飛盤狗呢！
實施要領：投擲飛盤時大多以一腳在前、一腳在後的姿勢，側對目標站立，此姿勢不僅方便投擲，還可利用身體重心的前移，增加出手的
力量。投擲時儘量將握盤的手臂肌肉放鬆，由後往前大幅度揮動手臂，同時擺動手腕，將飛盤呈一直線輕鬆地擲出去。然後，讓你的愛犬迅速
將飛盤撿回，如此反復。
微笑提示：
雖然擲飛盤並非大型的運動，但是，提醒久不運動的你在進行前還是要做簡單的熱身。
運動前，應檢查飛盤是否有裂痕，以免剮傷自己和你的寶貝狗。
免發生扭傷與撞傷。
無論是對於你還是狗狗來說，飛盤的技巧性都挺高，應由淺至深，由易至難，慢慢地學習。不可有一步登天的想法，否則會因動作錯誤、
超過自己的極限而造成傷害。
C：慢跑
最佳時段：清晨或傍晚
跑步人人都會，其中的好處，更是數不勝數。為什麼我們單單提出“慢跑”？所謂慢跑，其速度標準，簡單而通俗地講，就是人們在跑步
的時候可以邊聊邊跑，特別是在和寵物一起的時候，更能不時逗著它玩，以增加跑步時的樂趣。而事實表明，慢跑能使心臟更加健康，是預防
和治療心肌梗塞等疾病的好辦法，還能對心情起到極其有益的作用，能產生使生命得到節奏調和的美妙感覺！
實施要領：跑步時身體要放鬆，不要全身硬邦邦的，尤其是肩臂部位更要注意放鬆，讓上肢自然地隨著身體做前後擺動(手握拳稍向裡合)
，足部觸地和離地均要輕盈爽朗，呼吸要有規律，有意識地運用鼻吸口呼，避免喘氣式的呼吸。
微笑提示：
專家們認為，慢跑的距離長短無須考慮，但每次不能少於30分鐘，且每週跑步不可少於3次。
慢跑時應根據自己的身體情況調節步調，讓寵物跟隨著你的速度，而不要被它帶得氣喘吁吁，尤其是身體欠佳或患有慢性疾病的MM更要注
意。
如果你和寵物都有需要，可以將慢跑改為變速跑，不時地改變速度，來增強鍛煉的強度。
D：爬山
最佳時段：清晨
爬山是狗狗非常喜歡的運動，向上的行走，可以更大程度地鍛煉行走及奔跑能力，讓它的腿部肌肉更加結實有力。當然，爬山對你的好處
也不少，除了能磨煉毅力外，你的心肺能力及身體協調能力也能得到加強，更重要的是，爬山可是減肥的好方法喲。
如果你的狗狗喜歡刺激並熱愛冒險，那就帶它去爬山吧，如果附近公園不允許你帶著寵物進出，就找一處附近的 “野山”爬來看看。
實施要領：最好穿著寬鬆的長褲爬山，但不要過於肥大，以免被灌木剮著。上山時要注意呼吸均勻，忌大口喘氣。爬山不要急於求成，盡
量保持均速，以免耗費過多的體力，這樣下山時就比較輕鬆，下山要避免小跑，一步一步走下去。如果可能，儘量走曲折的S路線，而不是一字
路線，這樣可避免下山過急而造成腿部肌肉疼痛。
微笑提示：
爬山前最好做好地形勘察，以免走得過於崎嶇甚至迷路。
如果路程較遠，應隨身攜帶足夠的飲用水及食品(記得是你和狗狗的兩份食物)，以備不時之需。
下山的時候要掌握好你和它的速度，以免發生危險。
如果爬山實在不太方便，完全可以改成每天堅持爬樓梯、每星期去爬一次山。
小貼士
要瞭解愛犬的特性，由此來選擇適合你們共同的運動方式。
當看到狗狗在運動過程中流下口水時，請不要擔心，那是它因為運動而排的汗液，是很好的表現喲！
在運動後，要給狗狗喝充足的水，並補充營養豐富的食物。
運動後，要給狗狗進行全身的清潔，以去除在戶外沾染的髒汙。
記好，戶外鍛煉的最佳時間是傍晚，除了空氣比早晨清新外，傍晚運動距睡眠時間較短，所產生的疲勞能促使你和狗狗都能較快入睡。但
爬山最好選擇早晨，因為山間的樹木能淨化空氣，且在白天也更加安全。
能產生使生命得到節奏調和的美妙感覺！
實施要領：跑步時身體要放鬆，不要全身硬邦邦的，尤其是肩臂部位更要注意放鬆，讓上肢自然地隨著身體做前後擺動(手握拳稍向裡合)
，足部觸地和離地均要輕盈爽朗，呼吸要有規律，有意識地運用鼻吸口呼，避免喘氣式的呼吸。
微笑提示：
專家們認為，慢跑的距離長短無須考慮，但每次不能少於30分鐘，且每週跑步不可少於3次。
慢跑時應根據自己的身體情況調節步調，讓寵物跟隨著你的速度，而不要被它帶得氣喘吁吁，尤其是身體欠佳或患有慢性疾病的MM更要注
意。
如果你和寵物都有需要，可以將慢跑改為變速跑，不時地改變速度，來增強鍛煉的強度。
D：爬山
最佳時段：清晨
爬山是狗狗非常喜歡的運動，向上的行走，可以更大程度地鍛煉行走及奔跑能力，讓它的腿部肌肉更加結實有力。當然，爬山對你的好處
也不少，除了能磨煉毅力外，你的心肺能力及身體協調能力也能得到加強，更重要的是，爬山可是減肥的好方法喲。
如果你的狗狗喜歡刺激並熱愛冒險，那就帶它去爬山吧，如果附近公園不允許你帶著寵物進出，就找一處附近的 “野山”爬來看看。
實施要領：最好穿著寬鬆的長褲爬山，但不要過於肥大，以免被灌木剮著。上山時要注意呼吸均勻，忌大口喘氣。爬山不要急於求成，盡
量保持均速，以免耗費過多的體力，這樣下山時就比較輕鬆，下山要避免小跑，一步一步走下去。如果可能，儘量走曲折的S路線，而不是一字
路線，這樣可避免下山過急而造成腿部肌肉疼痛。
微笑提示：
爬山前最好做好地形勘察，以免走得過於崎嶇甚至迷路。
如果路程較遠，應隨身攜帶足夠的飲用水及食品(記得是你和狗狗的兩份食物)，以備不時之需。
下山的時候要掌握好你和它的速度，以免發生危險。
如果爬山實在不太方便，完全可以改成每天堅持爬樓梯、每星期去爬一次山。
小貼士
要瞭解愛犬的特性，由此來選擇適合你們共同的運動方式。
當看到狗狗在運動過程中流下口水時，請不要擔心，那是它因為運動而排的汗液，是很好的表現喲！
在運動後，要給狗狗喝充足的水，並補充營養豐富的食物。
運動後，要給狗狗進行全身的清潔，以去除在戶外沾染的髒汙。
記好，戶外鍛煉的最佳時間是傍晚，除了空氣比早晨清新外，傍晚運動距睡眠時間較短，所產生的疲勞能促使你和狗狗都能較快入睡。但
爬山最好選擇早晨，因為山間的樹木能淨化空氣，且在白天也更加安全。
