人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。 有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張， 以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。 因此練習瑜伽能保持活力， 令思路清晰。 現在， 就讓我們一起來跟大師學瑜伽吧。
瑜伽第一式：金“狗”獨立
練習步驟：
1、右腿保持站立， 左腿自膝蓋出彎曲， 上抬左腳跟貼靠到臀部。 (如果膝蓋疼痛， 無法用力抬腳跟靠近臀部， 你就盡可能的將你的左腿想後彎曲。 )
2、左手抓住左腳腳趾， 再用手掌將它拖住， 這樣做你可以讓左腳跟觸到臀部或靠近臀部。
3、向前伸直右手， 手掌併攏， 自下而上慢慢抬起， 手臂抬起動作緩慢。
4、現在你的高舉到頭， 保持你的手臂平直， 手掌面向前方;保持你的身體平直， 保持的右腿平直， 這樣看起來， 你的身體自上而下是在一條直線上的。
5、保持這個姿勢10秒， 按照下列步驟恢復到預備姿勢——抬起的手臂慢慢放下， 手掌始終保持繃緊;然後放下你的左腿， 落地。 自此你做完了平衡式。
6、休息10秒， 換另一條腿練習。 每日練習 第一周， 你每天不要超過4遍， 以後可以逐漸增加。
益處
平衡式， 是一種活動人體主要關節的姿勢， 它能消除關節的僵直狀態， 使之柔韌。 他還能讓患部組織血液迴圈正常， 肌肉強健， 消除關節的疼痛。
這個姿勢對膝蓋、腳踝、肩關節、腕關節、手掌和手指各部位關節疾病，
瑜伽第二式：蛇式
預備姿勢
俯臥床上， 肘收在腋下， 雙肘彎曲靠近身體， 手掌平放地面與雙肩齊， 指尖與肩對齊。 腳跟併攏， 腳趾平貼地面繃緊， 正常呼吸。
練習步驟：
1、緩緩吸氣， 頭部伸直， 輕輕向後上方仰起。
2、同時頭部和胸部向上抬起， 但肚臍部分貼地(肚臍以上部分離地)， 抬到最高地方， 兩腿最好保持平直不離床上， 並且依然緊緊靠地並用力保持靠攏。
3、仰望天空並保持這個姿勢， 屏息6-8秒。
4、緩緩呼氣， 把頭部和胸部依次放回床上， 胸部， 喉部好象要放在床上似的額觸術面休息。
5、放鬆身體， 休息6-8秒。
6、反復進行2-3次。
7、每日練習不要超過5次。
此練法適合老年人、病弱的人或者脊柱特別僵硬的人。 這樣練上一個時期， 頸椎和胸椎變軟的有力， 就可開始正式練法， 正式練法不同處是：兩肘離開床面， 兩腿分開如肩寬。 緩緩吸氣， 同時頸部緩緩抬起， 抬胸， 抬胸廓， 儘量向後挺;稍停後呼氣， 同時腹、胸廓、胸喉、頸部依次緩緩落到床上;充分休息後， 反復進行2到3次。
益處
堅持做蛇式， 就會使人感到脊柱像弓那樣繃得很緊， 有彈性， 同時胸部擴張， 肺活量增加， 心臟等各種內臟器官可以從一向受到的壓迫中解放出來， 使身體變得高大充實， 腰部充滿活力。 挺身時， 使全身緊張度提高， 使植物神經的交感神經也活躍起來， 使全身感到極其爽快， 舒松充實。 蛇式從內部活動整個腹部，
這個方法對於女性也有著特殊的作用， 可以治療各種月經病症。
瑜伽第三式：蝗蟲挺身
預備姿勢：
身體平趴地面， 讓一側面頰貼地。 兩臂伸直放在身體兩側(靠近大腿)， 雙手握拳， 拇指與食指一側貼地。 兩腿伸直， 指尖靠著地面， 兩腳跟腳趾併攏。
讓整個身體保持一條直線， 正常呼吸。
練習步驟：
1、鼻孔緩慢吸氣， 然後屏息。
2、慢慢抬頭， 下巴支撐地面(你可以在下巴處放一塊軟墊)。
3、握緊拳頭， 兩臂兩手繃緊。
4、兩腿快速抬起， 抬到最高處，
5、保持這個姿勢5到6秒。
6、開始慢慢呼氣， 把腿和頭部同時回復到預備姿勢。
7、休息5到10秒， 重複動作。
每日練習不要超過4次。
益處
蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。 他可以促使腎臟和整個腹部運動。 同樣可以治療多種的內臟和腸胃疾病。
這個姿勢同時可以柔韌脊柱，
對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢都有強健和滋補的作用。
特別向每一個練習者推薦。
