狗狗瑜伽：蝗蟲挺身

預備姿勢：

身體平趴地面， 讓一側面頰貼地。 兩臂伸直放在身體兩側(靠近大腿)， 雙手握拳， 拇指與食指一側貼地。 兩腿伸直， 指尖靠著地面， 兩腳跟腳趾併攏。

讓整個身體保持一條直線， 正常呼吸。

練習步驟：

1、鼻孔緩慢吸氣， 然後屏息。

2、慢慢抬頭， 下巴支撐地面(你可以在下巴處放一塊軟墊)。

3、握緊拳頭， 兩臂兩手繃緊。

4、兩腿快速抬起， 抬到最高處， 注意兩腿保持併攏與筆直狀態。

5、保持這個姿勢5到6秒。

6、開始慢慢呼氣， 把腿和頭部同時回復到預備姿勢。

7、休息5到10秒， 重複動作。

每日練習不要超過4次。

益處

蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。

這個姿勢同時可以柔韌脊柱， 對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢都有強健和滋補的作用。 特別向每一個練習者推薦。