練習步驟：
1、右腿保持站立， 左腿自膝蓋出彎曲， 上抬左腳跟貼靠到臀部。 (如果膝蓋疼痛， 無法用力抬腳跟靠近臀部， 你就盡可能的將你的左腿想後彎曲。 )
2、左手抓住左腳腳趾， 再用手掌將它拖住， 這樣做你可以讓左腳跟觸到臀部或靠近臀部。
3、向前伸直右手， 手掌併攏， 自下而上慢慢抬起， 手臂抬起動作緩慢。
4、現在你的高舉到頭， 保持你的手臂平直， 手掌面向前方;保持你的身體平直， 保持的右腿平直， 這樣看起來， 你的身體自上而下是在一條直線上的。
5、保持這個姿勢10秒， 按照下列步驟恢復到預備姿勢——抬起的手臂慢慢放下，
6、休息10秒， 換另一條腿練習。 每日練習 第一周， 你每天不要超過4遍， 以後可以逐漸增加。
益處
平衡式， 是一種活動人體主要關節的姿勢， 它能消除關節的僵直狀態， 使之柔韌。 他還能讓患部組織血液迴圈正常， 肌肉強健， 消除關節的疼痛。
這個姿勢對膝蓋、腳踝、肩關節、腕關節、手掌和手指各部位關節疾病，
有很好的治療。
對於一般人而言，
這個姿勢活動身體主要關節使之柔軟。
| 推薦給朋友吧！ |
